Si hace poco que haces ejercicio, posiblemente no sepas de lo que te vamos a hablar, pero si llevas ya un tiempo e incluso tienes un reloj deportivo, seguro que lo has visto y has escuchado a la gente hablar de ello. Aquí te vamos a explicar qué es el VO2 Máximo, cómo mejorarlo, su importancia y cómo calcularlo.

¿Qué es el VO2 MAX?

Es la cantidad máxima de oxígeno que puede procesar el organismo durante el deporte. ¿Te has quedado igual? Ahora con otras palabras, es la cantidad de oxígeno aprovechable en sangre que nuestro organismo puede tranportar y metabolizar a nuestros músculos cuando realizamos ejercicio.

Entonces, si ya sabemos el concepto:

¿Cómo podemos mejorarlo?

El VO2 MAX es un parámetro que importa mucho normalmente. Ya que tener un VO2MAX alto, nos está diciendo que podemos practicar ejercicio de alta intensidad, más "cómodos" y tener un buen fondo físico. Pero tienes que tener en cuenta, que aumentar este nivel, no es fácil, y mantenerlo, más difícil aún.

No es igual el VO2MAX para una persona jóven, que para una persona más mayor, según la edad, tendremos distintos valores de VO2 MAX, ya que según vamos creciendo, el VO2MAX se calcula que se reduce entorno al 1% por año.

Para incrementar este valor, debemos realizar entrenamientos a una intensidad superior al 40% de la frecuencia cardiaca máxima, repitiendo este tipo de entrenamiento de forma habitual. Si consigues perder peso y realizas entrenamientos de este tipo no superando los 10 minutos, observarás que son entrenamientos efectivos y tu VO2MAX aumentará.

Asi que ya sabes, lo recomendable es hablar con un entrenador y te paute los entrenos según tu forma física, ya que ellos saben realmente cómo realizar tu rutina y no caigas en el intento.

Pero, ¿Realmente es tan importante el VO2?

La respuesta es, SI, porque como comentamos anteriormente, podemos realizar grandes esfuerzos con una elevada resistencia. Teniendo un VO2MAX más alto, podemos alargar el tiempo en el que nuestro organizamos aprovecha mejor el oxígeno, o lo que es lo mismo, aguantaremos mucho más alta la intensidad de la carrera durante más tiempo.

¿Cómo Calcular el Vo2 MAX?

La forma más fiable es realizando una prueba de esfuerzo con una espirometría. Pero también podemos calcular nuestro VO2 no de forma tan fiable, con un reloj deportivo, o realizando tests.

Test de Cooper

Se trata de realizar una carrera de 12 minutos seguidos, a la mayor velocidad posible. Se debe contar el total de los metros recorridos en ese tiempo, por ejemplo, en una pista de 400m o con un reloj deportivo con GPS. Una vez hayamos obtenido los datos, debemos realizar esta fórmula:

VO2MAX = 22,351 x Distancia recorrida en km - 11,288.

Y analizamos los valores.

Test de Rockport

Este test se aconseja para personas que no tienen tan buena condición física, personas que no aguantan los 12min seguidos corriendo. Consiste en completar 1 milla o lo que viene siendo 1609m, y se realiza caminando rápido, no se puede ni trotar ni correr en todo el recorrido, y tendremos en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo que hemos tardado en realizar el recorrido. Una vez que tenemos esos datos, realizamos la fórmula:

VO2MAX = 132,6 - (0,17 x Peso Corporal) - (0,39 x Edad) + (6,31 x Sexo (0 Mujeres, 1 Hombres)) - (3,27 x Tiempo en minutos) - (0,156 x Frecuencia Cardiaca)

Y analizamos los valores:

MUJERES

HOMBRES

Test de Course Navette

Este test es diferente al resto y se suele utilizar en colegios. Debes colocar cuatro conos en forma de cuadrado, separados 20metros entre sí y correr de un punto a otro. Debes realizar cambios de ritmo cuando te lo indique la grabación de audio. Comenzamos a 8km/h y se irá aumentando la velocidad cada minuto. Este audio, se irá acelerando de forma progresiva y el objetivo es que realices la prueba hasta que no consigas completar la distancia en el tiempo marcado por las señales sonoras de la grabación.

Para este tests, solo se usará la última serie realizada completa y se obtendrá la velocidad, donde aplicaremos estos datos en la f´órmula:

VO2MAX = 5,857 x Velocidad en km/h - 19,4531,025+ (3,238 x Velocidad en km/h - (3,238 x Edad) + (0,1536 x Velocidad en km/h x Edad)

Y analizamos los valores, aunque son valores para gente jóven.

Esperamos que te haya gustado el artículo, puedes seguirnos en redes sociales (Facebook, Instagram, Youtube y Twitch) para estar informado de todas nuestras carreras, programas en directo, informativo y artículos. Nos vemos en la meta!