¿Sabes que tipo de pisada tienes? Eres supinador, neutro o pronador? Es una pregunta que nos hacemos al tiempo de estar corriendo porque alguien nos pregunta, pero deberíamos de saber la respuesta antes de empezar a correr para saber qué zapatillas nos deberíamos comprar.

¿Qué debemos tener en cuenta al elegir unas zapatillas de correr?

· El Tallaje : Normalmente se recomienda entre medio número o un número más que el que sueles usar para de forma habitual.

· La Amortiguación : Mucha amortiguación o poca amortiguación dependiendo de nuestro peso.

· La Pisada: Pronadora, Neutra o Supinadora.

· Tipo de terreno donde vamos a correr: Asfalto, Tierra, Pista.

Elegir la zapatilla según tu pisada

Pronador: Es la pisada más frecuente entre los corredores, es una pisada donde se tiende a juntar las piernas, y se pisa con la parte más interna del pie. Estadísticamente hablando entre el 50 - 60% de los corredores padece sobrepronación.

Supinador: Es una pisada poco frecuente, es una pisada donde se tiende a separar las piernas y se pisa con la parte exterior del pie. Estadísticamente hablando un 10% de los corredores son supinadores, desgastan la zapatilla en la zona del talón y en el borde externo.

Neutro: Es una pisada más común, un poco menos que la pronadora, es una pisada plana. Estadísticamente hablando un 40% de corredores tiene el pie neutro, desgasta la zapatilla por el centro.

¿Cómo saber el tipo de pisada que tengo?

Te recomendamos ir a un especialista, donde te hagan un estudio de la pisada, ya que ellos mejor que nadie, te pueden recomendar un tipo de calzado e incluso a lo mejor plantillas en caso de tener que corregir. Ya que una mal pisada, puede provocar lesiones del tipo periostitis tibial y fascitis plantar. Pero te vamos a dar una pautas para que puedas realizar un análisis previo.

· Colócate descalzo en una superficie planta.

· Observa los pies desde arriba

· Crea una línea imaginaria que divida tus pies en dos partes

· Si cuando apoyas el pie en el suelo, se gira hacia dentro, tienes una pisada pronadora. Si al apoyar el pie tiende hacia afuera, tienes una pisada supinadora. Si al apoyar el pie se queda pegado al suelo, tienes una pisada neutra.

Otro truco, es coger un calzado ya gastado y observar dónde tienes más gastada la suela.

Lesiones más típicas según pisada

Pronador : Ampollas, tendinitis en el tendón de Aquiles, fascitis plantar, que es donde más contacto tiene el pie con el suelo.

Suponador: Callos, dolores de meniscos y tendinitis en los músculos peroneos.