El pre entreno es un suplemento para recargar energía antes del entrenamiento y dar tu mejor rendimiento. Normalmente se toma cuando necesitas ese plus de energía extra, aunque mucha gente lo toma siempre antes de entrenar para mejorar su fuerza, rendimiento y resistencia en el ejercicio realizado.

Errores

Cuando nos tomamos un pre entreno debemos tener en cuenta unas determinadas características, ya que de no ser así, estamos comprando un producto que no nos hace nada. Debemos tener en cuenta:

• Componentes buenos pero con bajas dosis
• Componentes que se deben tomar antes del entreno y no todos los días
• Que no tenga altas dosis de cafeína, ya que funcionan pero no es lo esperado, ya que es solo cafeína
• Componentes que no sirven como pre entreno, los ponen porque son llamativos pero no hacen nada.

¿Qué debe componer un pre entreno?

• Creatina: Para almacenar energía y su liberación se realiza en el entreno. Ayuda al aumento de fuerza y capacidad anaeróbica, también mejora nuestra densidad ósea, reduce la fatiga y mejora la masa muscular. Dosis mínima 3g.
• Cafeína: Estimula nuestro sistema nervioso, reduce la fatiga, nos espabila, aumenta el metabolismo y quemamos grasa más rápido. Dosis mínima 200mg
• Beta-Alanina: Regula el PH y controla los residuos metabólicos que se almacenan en las células mientras realizamos ejercicio moderado o intenso. Nos ayuda a que tengamos una alta concentración muscular y disminuye la fatiga. Dosis mínima 3,2g.
• Citrulina Malato: Disminuye la fatiga, las agujetas a los siguientes días, nos aumenta el riego sanguíneo, nos mejora el sistema inmunitario y nos aumenta la hormona de crecimiento. Dosis mínima 6g.
• Betaína: Mejora el rendimiento deportivo, aumenta la potencia, fuerza, resistencia muscular.Dosis mínima 2,5g.

¿Cómo tomarlo?

Lo recomendable es tomarlo 30-60 minutos antes del entreno y cuando crees que lo vas a necesitar, como por ejemplo días intensos de trabajo donde te encuentras decaído, o un día de entrenamiento fuerte y crees que vas a necesitar ese plus, ya que si lo tomas de forma a diaria, llega un momento que tu cuerpo necesita más cantidades de los componentes, ya que el efecto varía en función del uso que hagamos.

¿Cómo saber si un pre entreno es bueno o malo?

Para que sea bueno debes tener en cuenta:

• Que contenga los componentes dichos anteriormente en sus dosis mínimas.
• Que no contenga muchos ingredientes innecesarios
• El precio no sea elevado

También puedes comprar los componentes por separados y hacerte tu pre entreno al gusto al peso, muchas veces es lo mejor ya que realmente tienes el control del peso e ingredientes. A seguir entrenando!

Si no te gustan los pre entrenos con cafeína, también hay sin cafeína