La fascitis plantar es una afección muy común y una de las principales causas del dolor de talón. Ésta está producida por la inflamación del tejido grueso que conecta los dedos de los pies y el talón.

Podemos identificar el dolor como un dolor punzante en los primeros pasos del día que suele irse mitigando a medida que nos movemos pero que puede reaparecer después de estar un período largo de tiempo de pie o después de estar mucho tiempo sentados.

Hay una serie de medidas que nos pueden ayudar a prevenir la fascitis plantar para los corredores habituales o personas que la sufren con demasiada frecuencia.

1. Hacer estiramientos de pantorrilla de forma regular.
2. Evita el sobrepeso y la obesidad ya que los kilos de más someten a la fascitis a un esfuerzo mayor.
3. Usa siempre un calzado adecuada, especial tanto para caminar, correr o para hacer cualquier ejercicio.
4. Cambia con frecuencia el calzado de correr.
5. Utiliza unas plantillas que corrijan tu pisada si es necesario.
6. Evita permanecer mucho tiempo de pie y cuando camines evita hacerlo descalzo o con calzado q no tenga una buena sujeción.
7. Cuando corras intenta hacerlo sobre superficie llana y lisa e intenta cambiar el asfalto por terrenos más blandos y menos lesivos.
8. Combina ejercicios que no tengan impacto sobre el pie como nadar o montar en bicicleta.
9. Puedes utilizar algún vendaje que amortigüe la pisada.
10. Si tras correr sufres la fascitis puedes aplicar hielo local.
11. Acude a un fisio ya que hay masajes y terapias que pueden aliviar e incluso prevenir la aparición de la fascitis.