Se acaban las fiestas y muchos han conseguido unos kilitos de más, por eso traemos este entrenamiento que al parecer es bastante efectivo para quemar esa grasa. Estos ejercicios sirven también para desarrollar fuerza y mejorar la condición física. Como podrán observar, estos ejercicios se pueden realizar en casa sin ningún accesorio.
La OMS recomienda 150 minutos semanales de actividad física, asi que combinando estos ejercicios y algo más, es suficiente para tener ese tiempo completo. Reduciendo la ingesta de kcal de 2000 - 2500k/día para hombres y 1500kcal - 2000 kcal para mujeres (menos azúcares, procesados, etc.) y comiendo sano, podremos incluso conseguir una muy buena condición física.
Ejercicios para principiantes (De 3 a 5 series)
- Flexiones: Mínimo 10 y máximo 15 repeticiones.
- Abdominales: Mínimo 15 y máximo 20 repeticiones.
- Jumping jack: Mínimo 30 y máximo 50 repeticiones.
- Plancha: Mantener la posición entre 20 y 60 segundos.
- Sentadillas: Mínimo 12 y máximo 20 repeticiones.
- Plancha con elevación de piernas: Mínimo 5 y máximo 8 repeticiones por cada pierna.
- Butt kick o salto con patada al glúteo: Mínimo 20 y máximo 30 repeticiones.
Ejercicios para nivel medio (De 4 a 6 series)
Flexiones: Mínimo 15 y máximo 25 repeticiones.
Burpees: Mínimo 5 y máximo 10 repeticiones.
Abdominales: Mínimo 20 y máximo 25 repeticiones.
Jumping jack: Mínimo 35 y máximo 60 repeticiones.
Plancha: Mantener la posición entre 25 y 65 segundos.
Sentadillas: Mínimo 16 y máximo 25 repeticiones.
Plancha con elevación de piernas: Mínimo 8 y máximo 12 repeticiones por cada pierna.
Butt kick o salto con patada al glúteo: Mínimo 25 y máximo 35 repeticiones.
Ejercicios para nivel Alto (De 6 a 8 series)
Flexiones: Mínimo 15 y máximo 30 repeticiones.
Burpees: Mínimo 8 y máximo 15 repeticiones.
Escalador: Mínimo 30 segundos y máximo 1 minuto.
Abdominales: Mínimo 20 y máximo 30 repeticiones.
Jumping jack: Mínimo 40 y máximo 70 repeticiones.
Plancha: Mantener la posición entre 30 y 90 segundos.
Sentadillas: Mínimo 15 y máximo 25 repeticiones.
Plancha con elevación de piernas: Mínimo 8 y máximo 12 repeticiones por cada pierna.
Butt kick o salto con patada al glúteo: Mínimo 25 y máximo 40 repeticiones.
Te animamos que intentes realizar estos ejercicios durante 1 mes, por lo menos 3 veces en semanas y nos cuentas si has obtenido resultados! Ánimo, que esos kilitos de más con ganas y esfuerzo se bajan!
