El Core en el deporte se refiere al conjunto de músculos centrales de nuestro cuerpo que envuelven y protegen nuestros órganos, y cada vez está ganando más importancia para los deportistas.
Tener fuerte los abdominales, glúteos, lumbares etc. corrige la postura, ayuda al equilibrio y mejora la forma y la eficiencia al correr. De esta manera evitamos los balanceos y que los músculos trabajen de manera innecesaria mejorando la transferencia de energía tanto en brazos como en piernas.
¿Por qué trabajar el Core?
- Reducimos el riesgo de lesiones y equilibramos la postura.
- Quemamos grasa en la zona media.
- Mejoramos la respiración.
- Aumentamos el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
- Disminuimos la fatiga.
- Hacemos que la musculatura sea más eficiente.
- Disminuimos el gasto energético por lo que podemos aumentar el tiempo de entrenamiento.
- Prevenimos lesiones.
- Optimizamos nuestro rendimiento deportivo.
Ejercicios
Podemos realizar una serie de ejercicios sencillos que nos ayuden a fortalecer el Core. Alguno de estos ejercicios son:
- Perro cabeza abajo: es una postura de yoga que consiste en apoyar pies y manos en el suelo y hacer una "V" invertida e intentar acercar el tren superior al inferior.
- Las planchas y planchas laterales: son otra postura de yoga que consiste en en apoyarse sobre la punta de los pies y los brazos manteniendo el cuerpo completamente recto y elevado.
- Crunch con piernas elevadas: este ejercicio consiste en elevar frontalmente el tronco mientras permanecemos en el suelo con las pernas estiradas elevadas en un ángulo de 90 grados.
- Crunch con piernas encogidas sobre la fitball: es el mismo ejercicio que el anterior pero en este caso colocamos una bola de fitball bajo nuestras piernas dobladas.
