Cuando practicamos ejercicio, independientemente de la intensidad que sea, tiene efectos en nuestro cuerpo, tanto psicológicos como orgánicos.

Efectos psicológicos

» Cuando practicamos ejercicio físico, liberamos tres hormonas:

» Endorfinas que es la hormona del bienestar

» Cortisol que es el efecto antiinflamatorio

» Adrenalina que es la que nos aumenta la energía que disponemos.

Efectos Orgánicos

» Entre todos los efectos que nos crea, vamos a destacar tres:

» Metabolismo: Nos regula este proceso, normalizando el colesterol, el ácido úrico, la presión arterial, etc.

» Masaje Visceral: Gracias al movimiento que creamos en nuestro cuerpo, se libera la tensión almacenada en los órganos.

» Musculoesquelética: Fortalecemos nuestros músculos, nuestro sistema óseo con mejor fijación del calcio y también la función sanguínea.

Ejercicio Suave, Moderado o Intenso

Cuando hablamos de ejercicios suave, moderado o intenso, tenemos que saber que las diferencias son, si podemos mantener una conversación, la sudoración (aunque esta depende mucho de la persona, ya que algunas evacuan el calor mejor que otras) pero sobre todo la diferencia más importante es la frecuencia cardiaca.

Cuando hablamos de un ejercicio suave, estamos hablando de que estamos entrenando con una frecuencia cardiaca entre un 55% y un 60% de tu frecuencia máxima. Si pasamos a un ejercicio moderado, esta frecuencia cardiaca subiría a un 60% - 75% de la máxima. Y el ejercicio intenso sería ya un 75%-85% de la frecuencia máxima.

La forma más rápida de estimar tu frecuencia cardiaca, es restar tu edad a 220. Hay formas más fiables de determinar tu frecuencia máxima, pero mucho más complicadas de calcular.

Beneficios según intensidad

Suave

» Pérdida de peso y grasa

» Reduce el estrés

» Mejora la resistencia cardiorrespiratoria

» Ayuda a seguir practicando deporte con menos riesgo de lesión

» No se necesita un gran estado físico

Moderado

» Mejora la resistencia física

» Mejora la resistencia cardiorrespiratoria

» Regula el tránsito intestinal

» Reduce el estrés, mejorando tu mente y el estado de ánimo

Intenso

» Se tiene más gasto calórico en menos tiempo de actividad

» Ayuda a perder peso sin perder masa muscular

» Mejora la capacidad Cardíaca

» Favorece la estimulación hormonal

Lo ideal es combinar ambas intensidades en tus entrenamientos. Con una buena planificación, lo ideal es que te controle esos entrenamientos un especialista en la materia. También existen programas que te configuran tus entrenamientos, y como comprobarás, tendrás días suaves, moderados e intensos durante la semana, como podría ser lunes un trote ligero, miércoles series y viernes trote lento para recuperar, los ritmos dependerán de lo mucho o poco entrenado que estes. A seguir haciendo deporte, que hay muchas carreras que realizar!