Sentirse cansado o con poca energía es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Sin embargo, si el cansancio se vuelve persistente e interfiere con tu vida diaria, es importante identificar las posibles causas.

La alimentación juega un papel fundamental en nuestro estado de ánimo y energía. Algunos alimentos, debido a su composición nutricional o a cómo afectan a nuestro organismo, pueden contribuir a un mayor cansancio generalizado.

A continuación, te presentamos algunos alimentos que debes evitar o consumir con moderación si deseas combatir el cansancio:

1. Azúcar y harinas refinadas:

Los alimentos ricos en azúcar y harinas refinadas, como pasteles, galletas, bollería industrial, refrescos azucarados y zumos procesados, provocan picos de glucosa en sangre que, seguidos de bajadas bruscas, generan sensación de fatiga y falta de energía.

2. Carne roja y procesada:

Si bien la carne roja es una fuente de proteínas, hierro y otros nutrientes importantes, su consumo excesivo puede dificultar la digestión y generar pesadez, lo que puede llevar a un mayor cansancio. La carne procesada, como embutidos y salchichas, además, contiene altos niveles de grasas saturadas y nitratos, que también pueden contribuir al cansancio.

3. Comidas rápidas y procesadas:

Las comidas rápidas y procesadas, como hamburguesas, pizzas, nuggets y platos precocinados, suelen ser ricas en grasas saturadas, sodio y aditivos, que pueden inflamar el cuerpo y afectar negativamente a los niveles de energía.

4. Alimentos ricos en grasas trans:

Las grasas trans, presentes en bollería industrial, margarinas y productos fritos, aumentan la inflamación y pueden afectar negativamente la absorción de nutrientes esenciales, lo que puede contribuir al cansancio.

5. Alcohol:

Si bien el consumo moderado de alcohol puede tener algunos beneficios para la salud, el consumo excesivo puede provocar deshidratación, alteraciones del sueño y un empeoramiento de la calidad del mismo, lo que se traduce en mayor cansancio al día siguiente.

Recomendaciones para combatir el cansancio a través de la alimentación:

• Prioriza alimentos frescos y enteros: Consume frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y carnes magras. Estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales que te aportarán energía sostenida.
• Elige grasas saludables: Opta por grasas saludables como las del aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas.
• Mantente hidratado: Bebe agua durante todo el día para evitar la deshidratación, que puede provocar fatiga.
• Modera el consumo de cafeína: Si bien la cafeína puede proporcionar un impulso de energía a corto plazo, su consumo excesivo puede generar ansiedad, insomnio y, a la larga, mayor cansancio.
• Realiza comidas regulares: Evita saltarte comidas y procura realizar 5 comidas al día para mantener niveles estables de azúcar en sangre y evitar la sensación de fatiga.
• Duerme lo suficiente: Un sueño de calidad y reparador es fundamental para combatir el cansancio. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

Si el cansancio persiste a pesar de realizar cambios en tu alimentación y estilo de vida, es importante consultar con un médico para descartar posibles problemas de salud subyacentes.