Llevas tiempo practicando ejercicio o acabas de empezar y ¿no sabes si debes seguir consumiendo la misma cantidad de proteína o aumentarla?. Una ingesta de proteína debe ser adecuada para poder mantener o aumentar tu masa muscular.

¿Para qué sirve la proteína?

Sirve para tener una buena masa muscular y rendimiento. Es fundamental para tu cuerpo ya que ejerce funciones reguladoras, energéticas y estructurales.

¿Cuánta proteína debo consumir?

Se recomienda un consumo de 1 a 1,5 gramos por peso (gramos x tu peso) . Si no tomas esta cantidad, te provocará pérdida de masa muscular, fatiga y peor rendimiento.

¿Qué nos aporta una buena ingesta de proteínas cuando realizamos ejercicio?

-> Mejora la resistencia a la insulina

-> Mejora la composición corporal y mantiene la masa muscular

-> Mejora la recuperación después del ejercicios aumentando su rapidez

-> Más resistencia de la fatiga muscular

Alimentos Ricos en Proteínas

• Pollo y aves de corral. Una ración 100 g de pollo aportan 27 g de proteína.
• Soja. Una taza grande de soja cocida proporciona 28 g de proteína.
• Queso fresco o requesón. 100 g te proporcionarán unos 23 g de proteína.
• Salmón. Una ración de 100 g de salmón aportan 20 g de proteína.
• Yogur natural. Un vasito de yogur griego sin grasa aporta de 12 a 17,3 g de proteína.
• Garbanzos. 1 taza de garbanzos cocidos contiene alrededor de 12 g de proteína.
• Pipas de calabaza. 9 g en 30 gramos.
• Quinoa.  1 taza de quinoa cocida contiene unos 8 g de proteína.
• Almendras. Un puñadito pequeño contiene unos 7,5 g.

¿Quieres ganar masa muscular?

Por norma general debes consumir entre 1,6 y 2g por kg de peso corporal, si tienes una buena base muscular, no hace falta consumir estas cantidades, ya que tu cuerpo construye menos tejido, asi que puedes reducirla a 1,3 o 1,6g por kg corporal.

Consumir una buena cantidad de proteína te garantiza tener una buena salud y una más rápida recuperación tras el ejercicio, incluso reduce el riesgo de lesión. Si quieres algo más específico, consulta con un especialista. A seguir entrenando!