¿Cuántas veces te has preguntado si respiras bien cuando corres?

Normalmente nos preocupamos más en cosas secundarias, tipos calzado, reloj gps, vestimenta, etc. Y no nos damos cuenta que la respiración es de lo más importante para rendir corriendo.

¿Te encuentras cómodo respirando cuando corres o te falta oxígeno?

Es muy importante conocer las distintas frecuencias de inhalación y exhalación como conocer la técnica de respiración corriendo.

Vamos a empezar a hablar de los tipos de respiración al correr y la frecuencia.

La frecuencia de tu respiración depende mucho de cómo de fuerte o suave estas corriendo. Tu ritmo de exhalación e inhalación dependerá de tu cadencia a la hora de dar pasos. Si tienes una frecuencia de 2:2, nos referimos a que das dos zancadas (una con cada pie), mientras inspiras y otras dos zancadas mientras espiras.

Ahora vamos a una pregunta bastante frecuente:

¿Usar la nariz o la boca cuando corremos?

Cuando corremos, lo ideal es usar la boca siempre, porque el caudal de oxígeno que entra es mucho mayor. Pero eso no quiere decir que no uses la nariz, si usamos la nariz, tendremos aún más caudal de aire, por lo cual tendremos más oxígeno, y nuestros músculos nos lo agradecerán porque necesitan mucho más oxígeno para trabajar.

Ejercicio de respiración

Uno de los ejercicios es inhalar por la nariz fuerte 3 veces y sin exhalar. Para llenar más los pulmones, mientras se abren las costillas inferiores y expande el abdomen manteniendo los hombros sin mover.

Después exhala por la boca, realiza este proceso de tres inspiraciones y una exhalación sin superar los 20 segundos, y puedes realizar 20 repeticiones.

No olvides entrenar la respiración, es tan importante como los estiramientos, los entrenamientos de fuerza, velocidad, etc.