Cuando queremos perder peso debemos tener en cuenta el consumo de calorías que vamos a tener. Cuando el ejercicio es de gran intensidad, el consumo calórico es mayor y por ello correr es la mejor forma de perder peso. Además si corremos con un ritmo intenso, quemamos calorías extra gracias a que el cuerpo sigue quemando una vez acabado el ejercicio para recuperar el oxígeno usado durante el ejercicio.

Por esto, correr es un ejercicio muy efectivo para bajar de peso, pero a veces no podemos realizarlo por sus dificultades como el riesgo de lesiones, la necesidad de un equipamiento adecuado, la programación de entrenamientos adecuados etc. De esta manera, también debemos tener en cuenta otras actividades menos agresivas como el caminar para poder perder peso.

Se suele estimar que para perder 1 kilo de grasa debemos quemar unas 7000 calorías por lo que debemos de acompañar el ejercicio físico con una dieta equilibrada. Si caminamos perdemos entre 120 y 200 calorías por hora mientras que si corremos la pérdida será mucho mayor, entre 600 y 900 calorías por hora. de esta manera corriendo una hora al día 3 veces por semana, tendríamos que caminar una hora al día todos los días durante un mes para lograr el mismo objetivo que 3 semanas corriendo.

A pesar de esta diferencia, no debemos despreciar el beneficio de caminar. Pudiendo aumentar dichos beneficios si combinamos caminar y correr.

Beneficios

1. No se necesita un entrenamiento previo.
2. Se puede caminar a cualquier edad.
3. No se necesita ningún equipamiento especial.
4. Se puede realizar con compañía y mantener una conversación.
5. Se puede incrementar la distancia que se recorre sin necesidad de planificarlo previamente.
6. Tiene baja tensión muscular y articular por lo que se disminuye la posibilidad de lesión.
7. Mejora la circulación sanguínea.
8. Ayuda a mejorar la postura.
9. Favorece el aumento de la masa muscular.
10. Disminuye el estrés.
11. Mejora la calidad del sueño.
12. Controla el colesterol y el azúcar.

Si la rutina de caminar diariamente la unimos a una dieta baja en calorías (siempre con el asesoramiento de un profesional) podemos aumentar la pérdida de peso llegando a bajar 1 o 2 kilos por semana.

Rutina de entrenamiento durante un mes

El entrenamiento caminando debe alternar caminatas lentas y caminatas rápidas para que el organismo consuma más calorías y de esta forma la pérdida de peso será mayor.

No debemos olvidar que antes y después del entrenamiento debemos dedicar unos 5 minutos para calentar, así como beber al menos medio litro de agua por hora para recuperar líquido.

SEMANA 1

Lunes 20 minutos de caminata lenta más 15 minutos de caminata moderada y 15 minutos de caminata lenta

Martes 10 minutos de caminata lenta más 25 minutos alternando 1 minuto moderado y 4 minutos rápidos y acabamos con 5 minutos de caminata lenta

Miércoles DESCANSO

Jueves 20 minutos de caminata lenta más 15 minutos de caminata moderada y finalizamos con 15 minutos de caminata lenta

Viernes 10 minutos de caminata lenta más 20 minutos de caminata moderada y 20 minutos de caminata rápida

Sábado 5 minutos de caminata lenta más 5 minutos de caminata moderada y 25 minutos de caminata rápida. Finalizamos con 5 minutos de caminata lenta

Domingo DESCANSO

SEMANA 2

Lunes 10 minutos de caminata moderada más 25 minutos de caminata rápida y 20 minutos de caminata moderada. Finalizamos con 5 minutos de caminata lenta

Martes 5 minutos de caminata moderada más 35 minutos alternando 3 minutos de caminata rápida y 2 minutos de caminata moderada. Finalizamos con 5 minutos de caminata lenta

Miércoles DESCANSO

Jueves 10 minutos de caminata moderada más 30 minutos de caminata rápida y 20 minutos de caminata moderada. Finalizamos con 5 minutos de caminata lenta

Viernes 5 minutos de caminata moderada más 35 minutos alternando entre 3 minutos de caminata rápida y 2 minutos de caminata moderada. Finalizamos 5 minutos de caminata lenta

Sábado 10 minutos de caminata moderada más 25 minutos de caminara rápida y 15 minutos de caminata moderada. Finalizamos con 5 minutos de caminata lenta

Domingo DESCANSO

SEMANA 3

Lunes 10 minutos de caminata lenta más 15 minutos de caminata rápida más 10 minutos de caminata moderada y 15 minutos de caminata rápida. Por último 5 minutos de caminata lenta

Martes 40 minutos alternando entre 2 minutos y medio de caminata rápida y 2 minutos y medio de caminata moderada más 10 minutos de caminata moderada y finalizamos con 10 minutos de caminata lenta.

Miércoles DESCANSO

Jueves 10 minutos de caminata moderada más 15 minutos de caminata moderada y 5minutos de caminata rápida. Finalizamos con 5 minutos de caminata lenta

Viernes 20 minutos de caminata moderada y 20 minutos de caminata rápida. Por último 20 minutos de caminata lenta

Sábado 50 minutos alternando entre 2 minutos de caminata moderada y 3 minutos de caminata rápida y finalizamos con 5 minutos de caminata lenta

Domingo DESCANSO

SEMANA 4

Lunes 25 minutos de caminata moderada más 35 minutos de caminata rápida y finalizamos con 5 minutos de caminata lenta

Martes 50 minutos alternando entre 2 minutos de caminata moderada y 3 minutos de caminata rápida. Finalizamos con 10 minutos de caminata moderada

Miércoles DESCANSO

Jueves 30 minutos de caminata moderada más 20 minutos de caminata rápida. Finalizamos con 10 minutos de caminata moderada

Viernes 50 minutos alternando entre 2 minutos de caminata moderada y 3 minutos de caminata rápida. Finalizamos con 10 minutos e caminata moderada

Sábado 40 minutos de caminata moderada más 20 minutos de caminata rápida. Por último 10 minutos de caminata moderada

Domingo DESCANSO