Una de las molestias más comunes en los corredores, a parte de las rodillas y las espinillas, es el dolor en los tendones de Aquiles. Y este problema puede venir por aumentar mucho y muy rápido el volumen de entrenamiento o porque el calzado no se adapte al pie de manera correcta, sobre todo en la zona del tobillo.

Síntomas de la tendinitis de Aquiles

• Tensión dolorosa en el tendón.
• Sensibilidad extrema a la presión en la parte alta del talón.
• Dolor intenso al comienzo de la carrera aliviándose durante la misma.
• Aumento del dolor por la noche.
• Dolor persistente en el tiempo (puede ocasionar tendinitis crónica)
• Acortamiento de los tendones.

Ejercicios para aliviar el dolor

Lo primero que debemos de tener en cuenta cuando aparece el dolor es que debemos tomarnos un tiempo de descanso. Si corremos con dolor no rendiremos bien ni correremos mejor. Además corremos el riesgo de causar daños permanentes en el tendón que impidan durante un periodo mayor el poder realizar ejercicio.

Los estiramientos excéntricos:

Además de tratar la inflamación que esta tendinitis produce, los estiramientos excéntricos ayudan a alargar los tendones ayudando a aliviar el dolor y en algunos casos consiguiendo que desaparezca del todo.

Estos ejercicios son recomendados para combatir el dolor pero debemos tener en cuenta que no se deben realizar cuando tenemos problemas mayores. Por eso debemos prestar atención desde el momento en el que aparece el dolor y consultar con un especialista para que nos diagnostique.

Los estiramientos excéntricos tienen diferentes grados de dificultad pero algunos pueden ser realmente sencillos e incluso rutinarios:

• Bajar cuestas o escaleras a un ritmo adecuado
• Zancadas profundas
• Sentadillas (realizarlas con el máximo de amplitud de movimiento)

Debemos tener en consideración que los estiramientos deben realizarse despacio favoreciendo el recorrido muscular y evitando la sobrecarga muscular. Para ello nos ayudará trabajar la elasticidad y la fuerza. En este caso, la fuerza no es explosiva, sino que hay que dar tiempo a la actividad y regresar a la posición de forma pausada y consciente.

Otros ejercicios más específicos para aliviar el dolor son:

• Levantamiento de pantorrillas con las piernas estiradas
• Levantamiento de pantorrillas con las piernas ligeramente flexionadas
• Squat con una pierna en caja
• “Woodchop” con balón medicinal
• Peso muerto con mancuernas
• Puente con una pierna

Alimentación

Como ya sabemos la alimentación es una parte importante para el equilibrio en nuestro cuerpo. De esta manera si seguimos una alimentación rica en proteínas y potasio y respetamos los periodos de descanso que necesita el cuerpo demás de utilizar el material adecuado contribuimos de forma preventiva a que no aparezcan estas molestias.