¿Qué es la creatina?

La creatina es un suplemento natural utilizado para aumentar el rendimiento deportivo. Es un suplemento cuyo consumo es seguro y además es uno de los más populares y efectivos para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa corporal magra durante el entreno.

La creatina está considerada como uno de los mejores suplementos tanto para atletas y amantes de las pesas, como para las personas que estén en el mundo del deporte, esto es debido a los grandes beneficios que proporciona.

¿Para qué sirve la creatina?

Los beneficios que nos proporciona la creatina son:

• Ayuda a las células musculares a producir más energía
• Incrementa la masa muscular
• Mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad (aumento de fuerza, mejora los movimientos balísticos, incrementa la resistencia muscular, reduce la fatiga, mayor capacidad de recuperación)
• Aumenta la potencia cerebral
• Reduce los síntomas de depresión

¿Cuál es la cantidad adecada?

Aunque podemos decir que la creatina es segura aun tomando grandes cantidades, se ha demostrado que la dosis segura para las personas deportistas son 5gr al día. Esta dosis nos dará todos los beneficios en cualquier persona.

A los deportistas de deportes de peso como culturistas o levantadores de pesas se les puede recomendar tomar 20gr diarios durante una semana y luego seguir tomando 5gr diarios como el resto de deportistas.

¿Cuánto tiempo tomarla?

Muchos estudios han demostrado que la suplementación con creatina a largo plazo es completamente segura además de seguir siendo efectiva en gran variedad de condiciones. Sin embargo, no es recomendable consumir creatina si se sufre enfermedades renales ya que en este tipo e población si se ha detectado deterioro en la función renal.

¿La mejor forma de tomarla?

Podemos elegir entre una gran cantidad de formas diferentes de suplementos con creatina en el mercado. Pero sabemos que no existen beneficios adicionales en la suplementación con formas de creatinas que no sean las de monohidrato de creatina.

El monohidrato de creatina se convierte así en la opción más barata además de potente y poderosa de tomar creatina.

Consejos:

• Tomar la creatina junto a carbohidratos promueve de manera más consistente una mayor retención de creatina.
• La creatina tiene tantos beneficios que se recomienda su uso diario a todas las personas, sobre todo cuando envejecemos.
• Podemos interrumpir la suplementación con creatina sin problema ya que no existen evidencias de que los niveles disminuyan por debajo de la línea de basa que es aproximadamente de entre 60 y 80%.