Hacer ejercicio cuando hace mucho calor puede ser bastante peligroso aunque muchas veces no seamos conscientes de ello. Si practicas deporte al aire libre un día caluroso, hay que tener unas precauciones para no provocar futuras enfermedades.

¿Afecta el calor en nuestro cuerpo?

Evidentemente si. Cuando estamos realizando ejercicio con calor, nuestro cuerpo sufre un estrés adicional. Si no tienes cuidado, puedes sufrir graves enfermedades ya que el ejercicio, la humedad y la temperatura aumentan nuestra temperatura corporal.

Enfermedades por calor

• Agotamiento por el calor: Nuestra temperatura coportal se eleva a 40 ºC y empezamos a tener dolor de cabeza, debilidad, vómitos, náuseas, incluso desmayos, sudoración fría, etc. Si no controlamos estos procesos, viene el llamado golpe de calor.
• Calambres: Los famosos calambres musculares, que son contracciones musculares de dolor intenso y se puede notar una rigidez muscular y espasmos.
• Golpe de calor: Como comentamos anteriormente, esto se produce justo después del agotamiento de calor, la temperatura corporal sube y supera los 40ºC, la piel se puede seca por falta de calor o mantenerse húmeda, también puedes tener dolor de cabeza, cambios de rítmo cardíaco, confusión, problemas en la vista, náuseas, mareo, cansancio extremo y desmayo. Si te ocurre algo de esto o a algún compañero, pide atención medica inmediatamente ya que te puede producir daño cerebral, insuficiencia orgánica o incluso la muerte.
• Síncope y colapso: Este síntoma es una sensación de aturdimiento o desmayo, suele ocurrir cuando dejas de hacer el ejercicio de forma brusca y repentina.

Cómo evitar las enfermedades por el calor

• Aclimátate: Si no estas acostumbrado al calor, empieza de forma suave y despacio, la aclimatación te puede llevar entre una o dos semanas, según te vayas aclimatando, puedes ir subiendo el ritmo y la intensidad de tu actividad.
• Usa ropa adecuada: Ropa liviana, suelta y fresca, evita colores oscuros y usa gorra.
• Evita el sol del mediodíay usa protector solar: Realiza tu actividad por la mañana o por la noche cayendo el sol, que es cuando está más fresco el día. Ponte crema solar para evitar quemaduras, y prevenir el cáncer de piel.
• Si tomas medicamentos, lee el prospecto: Algunos medicamentos pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades con el sol.
• Bebe bastante líquido: Una causa del calor es la deshidratación. Una buena hidratación ayuda a tu cuerpo enfriarse, no esperes a tener sed. Si vas a realizar un ejercicio exigente, puedes probar con bebidas para deportistas.

Si cuando estas haciendo ejercicio, te notas:

-Náuseas o vómitos

-Calambres musculares

-Debilidad

-Irritabilidad

-Problemas de visión

-Hiperhidrosis

-Aumento de la frecuencia cardíaca

-Desorientación

-Fatiga

-Presión arterial baja

-Mareos o aturdimiento

-Dolor de cabeza

Si tienes cualquiera de estos síntomas, para inmediatamente, hidratate bien, busca sombra e intenta bajar tu temperatura corporal, pide ayuda para que esten pendiente y te ayuden a controlar tu estado de salud. Puedes colocarte toallas frías o húmedas en el cuerpo, axilas o frente, también rociarte agua, beber bebidas deportivas y si no te sientes mejor a los 20-30min, pide asistencia médica.